Мезоморфический тип телосложения является идеальным для занятий бодибилдингом. У людей с данным типом строения тела уже от природы неплохо развита мускулатура, имеет высокий рост, широкая грудная клетка и плечи, но что самое главное процент жира при всём это достаточно низкий. Мезоморфы способны за короткое время набрать немало мышечной массы, а так же увеличить силовые показатели. Если вы являетесь самым настоящим мезоморфом, то считай вам несказанно повезло. Если говорить о тренинге и питании, то принцип построения данных аспектов тренировочного процесса занимает срединную позицию между режимом эктоморфа и режимом эндоморфа. Однако, не стоит думать, что всё будет так уж просто…

Давайте приступим. Для тренировок нам подойдёт самый классический вариант сплита, ставший за долгие годы золотым стандартом – трёхдневный сплит на массу. Данный сплит наиболее оптимально подходит для тренировок на массу.

Своего рода фишкой мезоморфов является возможность включение изоляции к базовым упражнениям, однако направлена она будет на лёгкое жиросжигание, что обеспечит спортсмену ещё лучший рельеф. Количество сетов будет равнять 6-8, тогда как количество подходов будет в диапахоне от 8 до 12. Во время одной тренировочной сессии вам придёт поработать с 2-3 мышечными группами. Дерзайте!

Программа тренинга для мезоморфа

Понедельник – спина и дельты

1) Подтягивания на перекладине с отягощением 2 подхода до отказа
2) Становая тяга 3х8-10
3) Тяга штанги в наклоне 3х8-12
4) Жим штанги от груди стоя 3х8-12
5) Подъем гантелей через стороны 3х10-12
6) Подъем гантелей через стороны в наклоне 2-3х10-12
7) Скручивания на наклонной скамье 4-5х25

Среда – грудь и руки

1) Жим штанги лежа 3х8-12
2) Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10-12
3) Разводка гантелей лежа на скамье 2-3х8-12
4) Подъем штанги на бицепс 4х8-12
5) Подъем гантелей на бицепс 3х8-12
6) Французский жим со штангой лежа на скамье 4х8-10
7) Разгибание рук на блоке вниз 3х10-12

Пятница – ноги

1) Приседания со штангой на плечах 4х10-12
2) Жим ногами 3х8-10
3) Разгибание ног на станке 2х12-15
4) Сгибание ног на станке 3х8-10
5) Подъем сидя/стоя на носки 4х12-20
6) Подъем ног в висе 3-4 на максимум.

Дополнение

Не стоит забывать о качественной разминке перед началом тренировки, это убережёт вас от травм.

31.08.2015
К другим статьям