1) Рекомендуется за пол часа до серьёзной силовой тренировки, или же перед выходом на соревновательный помост выпивать примерно пол литра холодной воды, в которую будет добавлен сахар (около 3 грамм на 100мл жидкости). Когда будут проходить сами соревнования, так же рекомендуется употреблять каждые 20 минут по 150мл данного сладкого раствора. По окончанию нагрузок можно быстро восстановить силы выпив немного томатного или же фруктового сока;

2) Существует несколько альтернативное мнение, которое говорит нам, что лучше в воду добавлять обыкновенную кухонную соль и такое же количество сахара. Принимать следует за 2 часа до тренировки, или же соревнований, так же в объёме равном 400-500мл, после за 20 минут до начала ещё 200мл, и каждые 20 минут, или же после соревновательных подходов ещё по 200мл. Строго не рекомендуется употреблять растворы в составе которых содержится кофеин. Несмотря на то, что кофеин обладает бодрящим эффектом, он так же способствует усилению мочевыведения, что может привести к дегидратации организма. При работе с большими весами это может быть опасно;

3) Существует вполне конкретное ограничение по употреблению жидкости, ограничение это равняется не более 1 литру жидкости в час. Это обусловлено тем, что как раз с такой скоростью всасывается жидкость в нашем желудке. Наиболее оптимальной температурой воды принято считать 8-13 °С. Данная температура ускоряет эвакуацию жидкости из желудка в кишечник, что позволит ей быстрее усваиваться, но негативно сказывается на пищеварении;

4) Если же ваша тренировочная сессия длится 60 минут и менее, то вам вовсе необязательно использовать водный раствор глюкозы или сахара, а так же и другие добавки. Лучше и легче выпить обычной воды, этого будет вполне достаточно;

5) Следует так же упомянуть то, что жажда зачастую утоляется быстрее, чем организму на самом деле нужно. Так что лучше выпивать несколько больше воды, чем того требует чувство жажды.

01.07.2015
К другим статьям