Все упражнения задействуют грудную мышцу практически полностью, однако почти каждое упражнение имеет свой акцент на определенную область. Ниже приведены упражнения для тренировки отдельных зон груди.

Упражнения на верх груди:
• Жим лежа со штангой и гантелями на скамье с положительным наклоном
• Отжимания от пола головой вниз
• Армейский жим
• Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном

Упражнения на низ груди:
• Жим лежа со штангой и гантелями на скамье с отрицательным наклоном
• Пуловеры
• Отжимания от пола
• Отжимания на брусьях
• Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Упражнения на внутреннюю часть груди:
• Кроссоверы стоя
• Разведение гантелей на горизонтальной скамье
• Пуловеры прямыми руками

Упражнения на внешнюю часть груди:
• Жим лежа на горизонтальной скамье
• Разведение на горизонтальной скамье
• Отжимания на брусьях

31.08.2015
К другим статьям