Иммунитет напрямую связан с гормональной системой и зависит от неё.Так что представители каждой группы крови отличаются друг от друга разной эндокринной системой. Что, несомненно, отражается на стиле тренинга, питания и всего, что связано с тренировками вообще.

● Полная статья.

Третья группа крови

Так же, как и у представителей второй группы крови у людей с третьей группой высока секреция кортизола. Они обходятся небольшим количеством еды и сна. Так как этот механизм работает с раннего детства, то среди представителей 3 группы крови преобладают астеники (эктоморфы), высокие и худощавые. Но секреция кортизола не так велика по сравнению со второй группой крови.

Плюсы и минусы

1. Обмен веществ имеет свойство снижать свою скорость.
Другими словами, он переходит в "спящий" режим, ради экономии
сил. Это качество вредит тренингу.

2. Слабая иммунная система. Многие вирусы имеют
антитела, схожие с антителами 3 группы крови. Поэтому ваш
иммунитет не стабильно защищен от многих вирусов.

Тренинг

Представителям третей группы крови так же подходит циклическая система тренинга, как и для представителей 2 группы крови. Стоит заметить, что представители 3 группы крови сами для себя лучшие учителя. Так что больше экспериментируйте, ведите тренировочный дневник, запоминайте методические новинки! И вы обязательно достигнете задуманного.

Питание

1. Традиционный перерыв 4-5 часов в приемах пищи недопустим. Вместе с голодом возрастет раздражение и концентрация кортизола в крови. Опять же питайтесь до 6 раз в день.

2. Перед началом тренировок необходимо нормализовать питание и избавиться от лишнего жира Ваш иммунитет и так с трудом справляется с многочисленными инфекциями,ну а многие продукты питания, особенно кукуруза, гречка и фасоль содержат лектины.
Хорошо у вас будут усваиваться кисломолочные продукты.

Рекомендуемые пищевые добавки

- витамин С;
- витамины группы B (B1,B5,B6,B12);
- цинк (15-25мг в день);
- хром;
- магний;
- аминокислоты, в частности тирозин(3-7г в день);
- кофермент Q10(по 60 мг дважды в день);
- л-карнитин (1-2 г в день);
- биотин, липоевая кислота (100-600мг в день);
- глютамин (200-500мг в день);
- молочно-сывороточный протеин;
- BCAA;
- трибулус.

Принимайте противопростудные, иммуностимулирующие препараты для профилактики заболеваний.

Четвертая группа крови

Данная группа крови появилась в результате смешанных браков. Представители этой группы крови объединяют в себе черты 2 и 3 групп. Представители 4 группы крови выносливы физически. Так что бодибилдинг с его мультисетовой (суперсеты) методикой оказывается логическим выбором.

Плюсы и минусы

Высокая силовая выносливость.

Понижена кислотность желудка, что говорит о не очень скоростном обмене веществ.

Тренинг

Тренинг станет для вас видом негативного стресса, который вызовет секрецию кортизола. Вам подойдут короткие и мощные тренировки 2-3 раза в неделю. Что бы снизить риск перетренированности, циклируйте нагрузки. Но продолжительность циклов у вас может быть долгой – до 3 и даже 6 недель.

Отличный результат представителям 4 группы крови дает чередование отдельных тренировок разной интенсивности. Спортивные психологи советуют в начале года составить трезвую программу тренировочного процесса и с помощью тренера следовать ей, независимо от вашего настроения.

Питание
1. Поскольку кислотность желудочного сока у вас понижена, белки животного происхождения вам противопоказаны. Зато отлично усваивается яичный белок. Можно потреблять бобовые, орехи.

2. Продукты, которые содержат лектины не подойдут (макароны, хлеб). Они сокращают мышечную массу, добавляя жировую, такое же действие оказывает кукуруза.

3. Завтрак для вас – это основной приме пищи. Ужинайте не позднее 20.00. Тогда после сна вы сможете загрузить в себя полноценный завтрак: много углеводов и много белка.

Рекомендуемые пищевые добавки

Так как ваш иммунитет скопировал слабые стороны нескольких видов крови, вам необходимо особые меры, в частности:

- прием аргинина до 30г в день;
- иммуномодуляторы (женьшень, астрагал, лакрица);
- глютамин;
- тирозин;
- витамины группы B;
- изолят яичного белка (протеин);
- BCAA;
- HMB;
- трибулус.

Вывод

Несомненно, мы не выбираем группу крови. В любом случае, мы можем
прогрессировать и добиваться результата. Просто от того, какая у вас группа крови зависит выбор средств и методов в достижении целей. Иногда нужно приложить немного больше усилий, чем обычно. Я постарался разложить все по полочкам по каждой группе крови. Желая вам успехов в достижении поставленных целей.

Источник:Основы и нюансы любительского атлетизма.
Автор:Слаута Александр
24.12.2015
К другим статьям