● Вкратце о главном.

Уменьшение жира в отдельной части тела невозможно. Снижение жира в отдельном участке тела возможно только при уменьшении общей массы тела. Даже сауна, только временно придаёт эффект, за счёт выведения воды из организма, но со временем потерянное обязательно вернётся.

● Полная статья.

Ни физические упражнения, ни диеты, ни какие-либо другие
нехирургические методы лечения не смогут избавить вас от жира в одном конкретном месте. Если общее количество жира в большей степени обуславливается привычками питания и образом жизни, то характер его распределения в теле определяется наследственностью.

Поэтому уменьшить количество жира на отдельном участке можно только при снижении всей жировой массы. Физическая нагрузка, даже локализованная, вытягивает жир из всех жировых запасов организма, а не только из местных жировых отложений.

Теннисисты, например, имеют одинаковые кожно-жировые складки на трицепсах обеих рук, хотя, несомненно, их главная рука подвергается большей нагрузке.

Тренировка специфической области повышает мышечный тонус и может внешне сделать человека стройнее. Например, локализованная нагрузка, такая как приседания, может привести к существенному сокращению объема талии.

Это не является следствием потери жира. Скорее мышцы живота окрепли и стали лучше сдерживать живот.

Физические упражнения, похоже, преимущественно уменьшают жировые отложения в верхней части туловища, а также в брюшной полости (абдоминальное ожирение), по сравнению с жировыми отложениями в ягодично-бедренной области (глютеофеморальное ожирение).

Поскольку человек с абдоминальным ожирением подвержен более высокому риску возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний, то физическая нагрузка приносит существенную пользу здоровью. Хотя глютеофеморальное ожирение более устойчиво к воздействию физической нагрузки, оно также менее опасно для здоровья, нежели абдоминальное ожирение.

Такие приспособления как термические одеяла, вибрирующие пояса и миостимуляторы (стимуляторы мышц) не способны "растопить" жир. Вызывая временную потерю воды или уплотнение ткани, они создают впечатление похудания.

И хотя человек, использующий эти приспособления, может какое-то время выглядеть стройнее, долговременное уменьшение объемов испытывает только его кошелек.

Ношение резиновой, полиэтиленовой или потной одежды во время физической нагрузки в попытке "растопить" жир опасно и неэффективно.

Снижение веса происходит в результате потери жидкости, а не жира. Одежда препятствует испарению пота, которое необходимо для охлаждения тела во время нагрузки. Такая практика может привести к обезвоживанию, тепловому истощению и даже тепловому удару.

Долгое пребывание в сауне также может привести к потере веса. Однако очевидно, что когда жидкость, потерянная с потом, будет восполнена, вес снова вернется.

Автор: Эллен Колеман.
Источник: "Питание для выносливости".

28.01.2016
К другим статьям