● Вкратце о главном.
Силовые упражнения условно можно разделить на динамические и статические. Динамические упражнения — те, которые выполняются в движении. Мышцы при этом то напрягаются, то расслабляются. Статические, напротив, предполагают фиксацию тела в неподвижном положении при постоянном напряжении мышц.
● Полная статья.
На сегодняшний день в фитнесе сложилось устойчивое мнение, что статические нагрузки отрицательно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. И это мнение отчасти не безосновательно. Постоянно напряженная мышца сдавливает кровеносные сосуды, ухудшая своё кровоснабжение.
Это происходит на фоне растущих потребностей мышцы в кислороде и энергии. Сердцу приходится проталкивать кровь в постоянно напряжённую мышцу. От этого растёт артериальное давление, увеличивая нагрузку на сердце и сосуды.
О том, что длительные статические нагрузки поднимают артериальное давление, я знаю не понаслышке. Занимаясь в своё время одним из силовых видов восточных единоборств, я практиковал разбивание твёрдых предметов.
Те, кто этим серьёзно занимаются, знают, что за разбиванием твёрдых предметов стоят длительные статические нагрузки. Именно они, укрепляя тело, делают его невосприимчивым к ударам.
Регулярно занимаясь, я был немало удивлен, когда обнаружил у себя повышенное давление. Позже, штудируя литературу, я узнал, что статические нагрузки, в зависимости от времени и интенсивности, по-разному действуют на организм. Мне пришлось задуматься над тем, как сменить тренировочную программу, чтобы не потерять здоровье.
На схеме, представленной в автореферате Гаврониной Г.А. (2009 г.) нетрудно проследить, что для укрепления опорно-двигательного аппарата необходимы нагрузки большой и средней интенсивности и длительности.
Но для гипертоников, напротив, подойдут нагрузки малой и умеренной интенсивности и малой продолжительности. «При ВСД (вегето-сосудистая дистония) по гипертоническому типу статические упражнения следует применять с целью депрессорного воздействия на сосуды: малой интенсивности, малой и средней продолжительности в сочетании с упражнениями в произвольном расслаблении мышц и упражнениями на дыхание в пропорции 1:2:1 — в начальном периоде и 1:1:1 — в промежуточном периоде» [Гавронина Г.А., 2009 г.].
Малая интенсивность заявлена как 20-30% от максимума. Малая продолжительность — 2-5 сек, средняя продолжительность — 5-25 сек. Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему соотношения статики и динамики 1:3, 1:2 подтверждено и другими исследованиями [Орлов А.А., 1996 г.; Некоркина О.А., 2007 г.; Корецкая А.Ю., 2009 г.].
Временные рамки статического усилия также примерно совпадают. Статические нагрузки, как выяснилось, следует применять крайне осторожно, в зависимости от целей и приоритетов. И здесь возрастает роль индивидуально-персонального тренинга и самостоятельных занятий, потому что в группах может практиковаться только средняя обобщённая программа.
- Готовые курсы SARM's
- SARM's
- Прогормоны
- ПКТ и прочее
-
- Протеины
- Гормон роста
- SFAP Одежда
- Гейнеры
- Аминокислоты и ВСАА
- Жиросжигатели
- Креатин
- Антиэстрогены
- Предтреники
- ПКТ
- Витамины
- Для суставов и связок
- Для загара
- Инсулиноподобный фактор роста
- Экдистерон
- Антиоксиданты
- Пептиды
-
БРЕНДЫ
- Ankebio
- APS
- BSN
- Blackstone Labs
- Blackmarket
- Biorganika
- Cloma pharma
- Chaotic Labz
- Cobra labs
- DS
- Dynamic
- ENVENOMPHARM
- Finaflex
- Gaspari
- G.E.O.N.
- GeneScience
- GENETICALLY
- Goldstar
- G-Tech
- Hi-Tech Pharmaceuticals
- InnovativeLabs
- Insane Labz
- Intel Pharma
- Ligandbiotech
- MUTANT
- Nutrex
- Optimum Nutrition
- Platinum labs
- PVL
- PVL Essentials
- Pro WINNER
- PureProtein
- RPS
- SUPREME PROTEIN
- Syntrax
- Thai Labz
- TWINLAB
- XCEL SPORTS
- Ultimate Nutrition
- Bona Fide - Первые пуш-ап лосины
- DICH
- Empyreal Dragon
- Весы анализаторы
- МИНОКСИДИЛ
- Ligandrol (LGD-4033)
- Ostarine (MK-2866)
- Ibutamoren (MK-677)
- Cardarine (GW-501516)
- AICAR
- Laxogenin
- MioSTOP (YK-11)
- Radarine (RAD-140)
- Sarmastol (AC-262,356)
- Reverol (SR9009)
- Andarine (S4)
- DMAA