filter_list Фильтры
close
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат
Организм способен сам синтезировать креатин, но спортсменам это вещество нужно в большом объеме, с пищей получить столько проблематично. Вот тут и возникает потребность купить креатин и употреблять на регулярной основе. У нас можно приобрести качественные препараты креатина для спортивного питания. Если вы еще не решили, нужно ли вам дополнительно принимать креатин, советуем прочитать эту статью.
 

Химическая структура

 
Многие люди по ошибке считают креатин аминокислотой, хотя на самом деле это метаболит. Организм усваивает вещество в форме — фосфата креатина.
 
В синтезе участвуют следующие аминокислоты:
 
  • глицин
  • метионин;
  • аргинин.
 
Фактически нам достаточно поесть пищу, которая содержит эти аминокислоты, и вещество само синтезируется в организме. Проблема в том, что на синтез уходит много энергии, также при больших нагрузках сложно снабдить организм креатином в достаточном объеме.
 
Чистый креатин разрушается при термической обработке. Есть сырое мясо ежедневно весьма проблематично и небезопасно.
 

Почему креатин надо принимать отдельно

 
Как уже упоминалось выше, значительная часть креатина распадается в процессе приготовления пищи. Значит есть нужно больше, а это проблематично. По некоторым расчетам для снабжения организма креатином в достаточном количестве нужно съедать не менее 2 граммов белка на килограмм массы спортсмена. Это минимальная доза, съесть столько мяса или рыбы достаточно сложно.
 
При этом во время тренировок креатин расходуется довольно быстро. Восполнить его из пищи не получится, именно поэтому имеет смысл креатин моногидрат купить в виде добавок и принимать его дополнительно.
 

Как креатин воздействует на организм

 
Чтобы правильно принимать добавку, необходимо понимать, что она дает. Давайте перечислим, какие эффекты можно получить, употребляя креатин моногидрат.
 
  • Вещество активно транспортирует холестерин. За счет этого креатин можно назвать хорошим средством профилактики сердечно-сосудистых болезней.
  • Связывание и задержка жидкости. Причем это происходит только в мышцах, именно этот позволяет добиться эффекта пампинга, визуально увеличивая мускулы.
  • Повышение лактатного порога. Мышцы устают когда в них накапливается молочная кислота. Креатин снижает чувствительность организма к молочной кислоте, что увеличивает работоспособность организма.
  • Позволяет улучшить кислородное питание белых мышечных волокон. Эта группа волокон становится более производительной.
  • Общее состояние во время тренировки улучшается. Удержание жидкости в мышцах, позволяет тренироваться более производительно.
 
Ходят слухи, что креатин положительно сказывается на здоровье суставов. На самом деле это неверное утверждение. Вещество никак не способствует задержке жидкости в суставной сумке.

 

Креатин в спорте

 
Чаще всего, применяют креатин в силовых видах спорта и бодибилдинге. Культуристы любят креатин за возможность получить красивый и мощный рельеф. В силовых дисциплинах, особенно с контролем веса использует немного реже. Прием может добавить 2–3 килограмма, что в некоторых случаях нежелательно.
 
Несмотря на то, что после прекращения приема препарата вес быстро уходит, все же некоторые спортсмены-пауэрлифтеры отказываются от его приема.
 
Вот какие эффекты может получить спортсмен.
 
  • Пампинг мыщц, особенно ярко проявляется при совместном приеме с аргинином.
  • Увеличение массы.
  • Применение без дополнительных добавок дает прирост силовых показателей.
  • При совместном применении с модуляторами тестостерона ускоряются анаболические процессы.
  • Более быстрый метаболизм.
  • Увеличивается эффективность работы мышц, в первую очередь за счет связывания гликогена.
  • Улучшение работы сердечной мышцы.

 

Повышение характеристик

 
Отдельно стоит рассмотреть, как креатин для мужчин повышает силовые характеристики и производительность. По некоторым данным характеристики увеличиваются на 35%. Важной особенностью увеличения производительности, является ее не анаболическая природа. Это значит, что не возникают изменения в гормональной сфере человека.
 
Достигается результат не напрямую, а через пампинг. Вы получаете эффект пампинга, который обычно увеличивает потребление кислорода и задерживает гликоген, заодно вы получаете скорость кровообращения. Это увеличивает силовую выносливость, к примеру, рабочие веса увеличиваются на 5–10% от максимума.
 
Так как креатин никак не влияет на гормоны, он не запрещен для использования в соревновательный период. Он просто механически увеличивает силу и выносливость. Недостатком может считаться увеличение веса спортсмена, в некоторых случаях, это ограничивает возможности по использованию.
 

 «Заливка» водой

 
Креатин по способу воздействия схож с заливкой организма водой. При этом практически полностью лишен побочных эффектов, которые сопровождают водный пампинг.
 
Вещество просто задерживает воду в мышцах. Это дает возможность увеличить производительность и объем, но могут возникнуть проблемы с увеличением артериального давления.
 

Рост мышц

 
Если креатин совмещать с правильно подобранным тренировочным комплексом и дополнительным спортивным питанием, можно сильно увеличить скорость набора мышечной массы. То есть просто купить креатин и получить внушительные мышцы не выйдет. Необходимо не только правильно тренироваться, но и уделять внимание восстановлению.
 
Вам нужно обеспечить оптимальные условия для синтеза белков, что вызовет рост мышц. В противном случае прием креатина для набора мышечной массы будет полностью бесполезен.
 
Давайте разберемся, каким образом креатин вызывает набор мышечной массы.
 
  1. При попадании креатина в мышцу, там же возникает задержка жидкости. Возникает эффект пампа.
  2. При пампе мышечные волокна больше потребляют кислорода, усиливается кровообращение.
  3. Аминокислоты начинают расходоваться на постройку белков, а значит на рост мышц.
  4. Анаболизм помимо гормональной регуляции начинают поддерживаться частичным расщеплением на аминокислоты креатина.
 
Описанная выше схема эффективнее работает при правильных тренировках, направленных на рост мышц, а не на выносливость и другие характеристики спортсмена. Таким образом, если правильно принимать креатин для набора массы можно получить хороший результат.
 

Креатин и «откат»

 
Существует довольно сильный откат, когда внезапно вне зависимости от тренировок и приема креатина происходит потеря массы. Причина в том, что если вещество накапливается в большом объеме, организм перестает воспринимать новые дозы, но начинает выводить.
 
Чтобы избежать подобных проблем, следует понимать, как принимать креатин моногидрат. Тогда откат будет наблюдаться в меньшем объеме.
 
Оптимально принимать креатин циклами. Максимум вещества стоит принимать во время пика тренировочной активности. Когда идет перерыв в тренировках или выполняются поддерживающие комплексы, можно или совсем прекратить прием, или снизить употребление креатина до минимума.
 

Креатин и плотность костей

 
Это один из косвенных эффектов. Если вы принимаете витамин D3 или кальций, креатин будет способствовать их более качественному усвоению. Фактически креатин является одним из эффективных транспортных средств для D3 и кальция, доставляя их к костям.
 
Получается, что вещество увеличивает прочность и плотность костей. Что дает возможность лучше наращивать качественную мышечную массу. Некоторые спортивные врачи рекомендуют принимать креатин спортсменам занимающимися видами, связанными с большими ударными нагрузками и значительной степенью травматизма.
 

Креатин на сушке

 
Некоторые спортсмены с большим стажем и низким процентом жира в организме могут принимать препараты при сушке. Хотя в целом принимать креатин спортивное питание в таком случае не рекомендует.
 
Дело в том, что при низком проценте жира не нужно использовать низкоуглеводную диету. Можно убирать углеводы только в самые последние недели. Креатин выполняет функцию защитного вещества при интенсивной нагрузке. Так удается снизить риск травм.
 
Также часто применяют креатин при весосгонке в единоборствах. При подводке к соревнованиям, допустим, за 4 недели начинается прием креатина. За 2 недели до старта креатин убирается. Так как задержанная вода из мышц выводится, это дает потерю веса на 2–3 килограмма. После контрольного взвешивания принимается большая доза креатина, что дает рост производительности. При этом, не возникает проблем с допинг-контролем.
 

Побочные эффекты приема

 
Применяется креатин уже почти 40 лет, и за это время добавка показала себя полностью безопасной. При этом, могут возникать некоторые побочные эффекты, которые зависят в первую очередь от индивидуальных особенностей организма.
 
Вот основные побочные эффекты.
 
  • Судороги. Возникают из-за нехватки электролитов, избавиться от этого можно принимая электролитические напитки.
  • Могут возникать проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  • Отечность лица.
  • Проблемы с почками (при наличии болезней).
  • Проявления дефицита минералов и витаминов.
 
Не рекомендуется использовать даже самый лучший креатин, если у вас есть проблемы с сердцем. Дело в том, что вы даже не заметите, как увеличите нагрузку, что может негативно отразиться на сердечно-сосудистой системе. Особенно велик риск получить осложнения в случае быстрой загрузки креатином.
 
Запрещено принимать в случае болезней почек.
 

Как правильно принимать креатин

 
Обычно используется одна из двух схем приема:
 
  • с загрузкой;
  • ровный прием.
 
Первый вариант позволяет быстрее получить результат, а второй метод снижает риск побочных эффектов. Еще нужно отметить, что при ровном приеме наблюдается гораздо меньший «откат».
 
Для начала рассмотрим применение креатина с загрузкой. В этом случае рекомендуется принимать 20 грамм чистого вещества в течение суток. Важной особенностью является независимость дозировки от веса спортсмена.
 
Делят препарат на три приема.
 
  • Утром, сразу после завтрака — 10 грамм.
  • За 2 часа до тренировки — 7 грамм.
  • После ужина — 3 грамма.
 
Такую дозу выдерживают до момента достижения наполненности организма креатина. Это можно заметить по усилению пампа мышечной ткани. Как только достигнете такого результата можно снижать дозировку до поддерживающей, это примерно 6 грамм в сутки.
 
Всего нужно принимать креатин 8 недель, после чего на неделю снижают дозу до 2 граммов и потом на некоторое время полностью исключают препарат. Перерыв обычно подводят к периоду сушки. Стандартом является сушка в течение 8 недель, значит столько и делают перерыв в приеме креатина. Это дает возможность эффективно снижать количество жира в организме.
 
Если вы хотите использовать ровный прием, то в течение всех восьми недель приема принимают по 6 грамм в сутки. Прием делится на три части в течение суток. Вы не заметите быстрого эффекта, но в целом рост мышц будет наблюдаться. Также подобный метод рекомендуют для спортсменов с высоким риском травм.
 
 

Какой лучше купить креатин

 
На креатин цена вполне приемлема, вы сможете без особых финансовых затрат купить препарат на весь курс. Наиболее удобной формой выпуска, можно назвать капсулы. Так можно точно рассчитать принимаемую дозу. Практически все производители выпускают капсулы, в которых содержится 0,5 грамма креатина.
 
Если вы хотите купить креатин в капсулах, у нас можно приобрести препарат производства CMTech Nutrition. Он показал довольно высокую эффективность, и высоко оценивается спортсменами. Удобно принимать людям, которые могут оказаться во время приема не дома, а в дороге.
 
Также у нас есть креатин в порошке. Он также производится CMTech Nutition. Имеет вкусовые добавки. Хорошее решение для приготовления различных комплексных коктейлей. Отлично сочетается с любыми видами пищевых добавок. Для точного отмеривания препарата в упаковке поставляется мерная ложка. Хорошо и без остатка растворяется в воде или соке.
Подарки нашим клиентам
При заказе на сумму от 7 000 рублей, мы дарим вам подарок!
Гарантия качества
Все товары тщательно проверяются перед отправкой, что исключает возможность брака в заказе
У нас часто скидки
Мы закупаем товар большим оптом и поэтому можем дать вам хорошие скидки. Следите за акциями!
Обратная связь
Наши грамотные специалисты готовы помочь вам с выбором и ответить на вопросы ежедневно!
Мы проводим специальные акции для наших клиентов. Оформите подписку и мы будем держать вас в курсе новинок и скидок спортивного питания.
Нажимая на кнопку «Отправить», Вы соглашаетесь с правилами обработки данных
arrow_right_alt
подарок
favorite Избранное: 0
close
Ваш список избранного пуст. Вы можете добавлять товары из каталога в избранное.
Корзина: 0
close
Корзина покупок пуста. Вы можете выбрать нужный товар из каталога.
menu Каталог
drag_indicator Меню
close
Поиск
close
все результаты
Каталог
Еще