Идеальный тренировочный план для эктоморфа

Идеальный тренировочный план для эктоморфа

+7(908)126-94-94

Если вы эктоморф, то это вовсе не приговор и не повод оставлять спорт. Да, конечно, быстрый обмен веществ очень мешает набору мышечной массы, но при этом есть и некоторые плюсы, главное правильно к ним подойти.

Например, если все условия правильного режима будут соблюдены вы сможете набирать исключительно сухую мышечную массу. Если говорить по правде, то наиболее эстетичными атлетами являются как раз-таки эктоморфы. Вам повезло, так как ниже будет представлена очень эффективная тренировка как раз для хардгейнеров.

Давайте приступим к рассмотрению программы тренировок. Так как у эктоморфов быстрый обмен веществ, то и перегружать подобный организм ни к чему, достаточно будет тренировать трижды в неделю. Одну мышечную группу мы качаем один раз в неделю. Приоритетом являются большие мышечные группы и базовые движения.

Сама тренировочная сессия не должна длиться дольше 50-60 минут. На больше мышечные группы следует делать по 6 подходов в диапазоне 6-10 повторений, а на маленькие 4 подхода. Следует уяснить, что для роста эктоморфу лучше делать меньше, чем больше.

Трёхдневный сплит на массу

Понедельник

(ноги/плечи)

1) Приседания со штангой 4х6-10
2) Жим ногами в тренажере 4х8-10
3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 4х8-10
4) Тяга штанги к подбородку 3х6-10

Среда

(грудь/трицепс)

1) Жим штанги лежа 4х6-10
2) Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х8-10
3) Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсы 3-4х8-10
4) Французский жим лежа или стоя 3х6-10

Пятница

(спина/бицепс)

1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 4х6-10
2) Становая тяга 4х6-8
3) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 3х8-10
4) Подъем штанги на бицепсы 3х8-10

07 Aug 2015
Бесплатная доставка
При заказе на сумму от 8 000 рублей, мы доставим товар по всей России бесплатно
Гарантия качества
Все товары тщательно проверяются перед отправкой, что исключает возможность брака в заказе
У нас часто скидки
Мы закупаем товар большим оптом и поэтому можем дать вам хорошие скидки. Следите за акциями!
Обратная связь
Наши грамотные специалисты готовы помочь вам с выбором и ответить на вопросы ежедневно!
Мы проводим специальные акции для наших клиентов. Оформите подписку и мы будем держать вас в курсе новинок и скидок спортивного питания.
Нажимая на кнопку «Отправить», Вы соглашаетесь с правилами обработки данных
arrow_right_alt
favorite Избранное: 0
close
Ваш список избранного пуст. Вы можете добавлять товары из каталога в избранное.
Корзина: 0
close
Корзина покупок пуста. Вы можете выбрать нужный товар из каталога.
menu Каталог
drag_indicator Меню
close