Учёные утверждают, что при достижении определенного возраста (в зависимости от многих факторов этот возрастной барьер колеблется от 27 до 32 лет), память среднестатистического человека начинает постепенно ухудшатся, когнитивные способности затухают и в мозге потихоньку начинают набирать обороты необратимые дегенеративные процессы.
Однако, при правильном подходе и при выполнении некоторых упражнений данное явление можно свести к минимуму, а память, как постоянную, так и оперативную, вполне возможно не только улучшить, но вывести на абсолютно новый качественный уровень.
- Первое и самое важное, особенно для возрастных интеллектуалов, - спорт и активный образ жизни.
Останавливаться на этом пункте и подробно его разбирать смысла я не вижу, скажу только, что функционирование головного мозга напрямую зависит от качества и «количества» кровообращения в этом важнейшем органе.
И ничто не влияет лучшим образом на этот параметр, как занятия спортом и систематическая физическая активность. Так что записывайтесь в тренажёрный зал!
2. Пища для ума. Как можно больше читайте.
Осваивайте еженедельно качественную художественную литературу и публицистику.
В процессе чтения Вам придётся держать в уме большое количество информации о героях, основном и дополнительном сюжете, важных и вспомогательных деталях повествования, а также анализировать и систематизировать всё это художественное богатство.
Литературное хобби не только улучшает память, но и развивает воображение вместе с эмоциональным интеллектом, что особенно важно для граждан такой серой и однообразной страны, как Российская Федерация.
3. Каждый день обучайтесь чему-то новому и неизвестному.
Познавайте окружающий мир через функциональные навыки и полезные умения. Получайте и применяйте знания через непосредственный опыт. Пробуйте себя в чём-то новом. Рискните и постарайтесь освоить такой вид деятельности, который раньше Вам казался не по плечу.
Это прекрасный способ поддержать своё серое вещество в хороших кондициях до самого пенсионного возраста!
4. Работайте над своим словарным запасом и увеличивайте вокабуляр (активную часть лексикона).
Открывайте для себя новые слова каждый день. Эксплуатируйте поисковики и электронные современные словари, чтобы найти толкование неизвестного для вас слова или подобрать синонимы к известному. Старайтесь применять новые слова и незнакомые выражения в повседневной речи.
5. Стандартные игры и классические развивающие занятия для мозгов.
Здесь подходит всё что угодно – настольные и компьютерные игры, ребусы и шарады, разгадывание кроссвордов и работа с пазлами. Вспомните своё детство и окунитесь в увлекательный мир игрового пространства.
Чтобы эффективно дрессировать своё серое вещество достаточно 20-ти минут в день. Во время интеллектуальной или логической игры вам приходиться думать, выбирать стратегию, планировать дальнейшие действия, это взбодрит Ваши мозги и сделает повседневную жизнь более интересной.
6. «Азартные» игры.
Мы ни в коем случае не призываем Вас играть на деньги, речь идёт об условно азартных играх на интерес, в которых присутствует элемент риска и эмоциональная вовлечённость в игровой процесс.
Подобные интеллектуальные мероприятия положительным образом влияют на мотивацию человека и правильно программируют подсознание на достижение результата.
Здесь я хотел оставить ссылку на интересный ресурс с увлекательными карточными играми и удобным интерфейсом, но к сожалению забыл название сайта.
7. Боритесь с бытовухой. Удаляйте из своей жизни рутину.
Многие западные психологи отмечают благотворное влияние на людской мозг, вызванное сменой привычного рода деятельности с внесением элементов разнообразия в традиционный уклад.
Например: замените утренний чай на рюмочку дагестанского коньяка, попробуйте научиться бриться левой рукой, смените привычный маршрут до работы... так Вы научитесь избавляться от рутины и житейского однообразия.
8. Сон и правильный режим.
Здоровый 8-часовой, а лучше 10-часовой, сон жизненно необходим для поддержания мозга в хорошем состоянии. В течение дня наш мозг решает всевозможные задачи и проблемы.
Поэтому, ночью ему нужен полноценный качественный отдых и спокойное восстановление. И, тогда, завтра, он снова готов к решению разнообразных задач и борьбе за существование.
9. Изучение иностранных языков.
Освоение иноземных наречий и забугорный диалектов – хорошая тренировка для мозга. И в жизни эти знания всегда пригодятся. Возьмите за правило учить ежедневно хотя бы 6-8 новых слов и выражений. Когда освоите этот темп, можно браться за грамматику и переходить от теории к практическим занятиям.
10. Полюбите цифровой мир, особенно если Вы – гуманитарий. Учитесь работать с числами. Станьте в некоторой степени математиком.
Вы помните таблицу умножения? Умеете умножать и делить в уме? Мы уже не представляем своей жизни достижений высоких технологий.
Предлагаю Вам попробовать в "ручном режиме" без калькулятора на смартфоне подсчитать сумму своих покупок в супермаркете или сделать другие элементарные вычисления в уме. И вы не только заставите свой мозг работать, но и неслабо прокачаете оперативную память вместе с функциональным интеллектом.
11. Больше общайтесь с людьми разными и интересными.
Налаживайте социальные связи. Обрастайте полезными знакомствами. Флиртуйте с незнакомцами и незнакомками. Обменивайтесь с людьми новостями и рассказывайте анекдоты (только не на тему религии или политики, за это сейчас можно отхватить немалый срок, хоть и условный).
Правда есть одно важное НО – общение должно быть живым и непосредственным. Забудьте о социальных сетях и месседжерах. Сведите к минимуму интернет-общение.
Удалитесь из всех лишних групп в вк и не посещайте вредные форумы. Только «живая» коммуникация в условиях жестокой российской реальности позволит Вам развивать когнитивные способности и тренировать память.
