Гипертрофия или двигательный навык. Что важнее в пауэрлифтинге?

Гипертрофия или двигательный навык. Что важнее в пауэрлифтинге?

+7(908)126-94-94


Как и в любом другом виде спорта, в пауэрлифтинге есть параметры, которые поддаются изменению и которые нет. В пауэрлифтинге это параметры, которые позволяют атлету, при прочих равных, поднимать больше.

К неизменяемым параметрам относятся: антропометрия (длина конечностей/рычагов), длина мышц, положение суставов в суставной сумке и т.д. К изменяемым, например, можно отнести: гормональный фон, гибкость, гипертрофию, двигательный навык.

О последних двух параметрах сегодня и пойдет речь. И тот и тот параметр изменяется в ходе силовых тренировок.

В большинстве своем, пауэрлифтеры зациклены только на развитии гипертрофии мышц.

Чаще всего гипертрофию скелетных мышц человека рассматривают, как их долговременную адаптацию к физическим нагрузкам различной направленности.

Проще говоря, гипертрофия мышц — это увеличение их объема. Так, как усилие на кость передается через сухожилия от мышечного поперечника, то многие спортсмены и видят в качестве источника силы, гипертрофию мышцы. Большая мышца создает большее усилие.

В теории все красиво. Но при выполнении движений пауэрлифтинга мы задействуем, не отдельно взятую мышцу. И, не 2 отдельно взятые мышцы, и даже не 3. Их гораздо больше, причём как мышцы, помогающие действию (агонисты и синергисты), так и «мешающие» (антагонисты). От эффективности включения этих мышц в действие и будет зависеть развитие финального усилия.

Также надо учитывать, что для многих движений в теле у нас выстраиваются, так называемые, «длинные мышечные цепи». При правильно тренированном движении такая цепь будет длинной, а значит сильной. При этом вовсе не надо иметь чрезмерно гипертрофированные мышцы, достаточно, чтобы они были эффективными.

Все 3 движения троеборья (присед, жим и тяга) совершаются большим количеством мышц, собственно отсюда и вытекает следующий параметр - двигательный навык.

Двигательный навык – способность мозга и нервной системы управлять мышцами в одном векторе, который приводит к созданию максимального усилия и включению в работу бóльшего количества двигательных единиц.

Этот навык можно и нужно тренировать определенными методами, так же, как и гипертрофию мышц. Нередко можно наблюдать картину, как атлет, не обладая чрезмерно развитой видимой мускулатурой поднимает большие веса. А чем поднимает такие веса, не понятно.

Ответ один – поднимает развитым движением и включение бóльшего количества двигательных единиц.

Из этого вывод – тренировать нужно не только мышцы, а еще и движения!

Методика подготовки пауэрлифтеров, основанная на тренировки двигательного навыка, берет свое начало из советской системы подготовки штангистов. И в данное время развивается многими тренерами.

Из широко известных Б.И. Шейко, заслуженный тренер России. Автор книг, статей и программ по пауэрлифтингу. Одним из главных отличий программ Шейко является акцент на тренировки двигательного навыка. Ниже представлен пример из одной программы.

Из примера данной программы видно:

· Узкая специализация базовых движений.

· Высокая частота выполнения этих движений.

· Строго регламентированная нагрузка.

· Малое количество отказных подходов (в основном подъемы на RPE 7-9), что позволяет выполнять движение технически верно.

Именно эти параметры и характеризует тренировку двигательного навыка у спортсмена.

Существует отличное выражение «В бодибилдинге - цель гипертрофия мышц, а рост силы является побочным фактором. В пауэрлифтинге - все с точностью до наоборот»

Тяжело оценить, что играет бóльшую роль. Гипертрофия отдельно взятой мышцы или совершенный двигательный навык приседа/жима/тяги. В идеале, конечно же, все это нужно совмещать.

Но, по моему субъективному мнению, двигательный навык в пауэрлифтинге важнее. И на нем и должен строится тренинг. Также, стоит помнить, что развитые мышцы в совокупе с развитым двигательным навыком, всегда, дадут бóльший результат.

Бесполезно развивать отдельную мышечную группу, не тренируя движения целиком, если ваша цель максимальный результат.

12 Jan 2020
Бесплатная доставка
При заказе на сумму от 8 000 рублей, мы доставим товар по всей России бесплатно
Гарантия качества
Все товары тщательно проверяются перед отправкой, что исключает возможность брака в заказе
У нас часто скидки
Мы закупаем товар большим оптом и поэтому можем дать вам хорошие скидки. Следите за акциями!
Обратная связь
Наши грамотные специалисты готовы помочь вам с выбором и ответить на вопросы ежедневно!
Мы проводим специальные акции для наших клиентов. Оформите подписку и мы будем держать вас в курсе новинок и скидок спортивного питания.
Нажимая на кнопку «Отправить», Вы соглашаетесь с правилами обработки данных
arrow_right_alt
favorite Избранное: 0
close
Ваш список избранного пуст. Вы можете добавлять товары из каталога в избранное.
Корзина: 0
close
Корзина покупок пуста. Вы можете выбрать нужный товар из каталога.
menu Каталог
drag_indicator Меню
close