Гликоген и интенсивность тренинга

Гликоген и интенсивность тренинга

+7(908)126-94-94


Начинать высокоинтенсивный тренинг надо с максимальным

запасом мышечного гликогена- гласит одна из аксиом бодибилдинга. Гликоген- это полисахарид, комплексный углевод, которая содержится в мышцах и в печени.
Когда атлет «садится» на низкоуглеводную диету, сразу замечает два изменения в своём состоянии:
Резко снижается масса тела;
Так же резко снижается и интенсивность тренировки.

Что касается веса, тут всё просто: вместе с водой организм запасает гликоген. На 3 грамма воды приходится 1 грамм гликогена. При распаде гликогена, вес снижается в основном за счёт воды.

Но вот почему происходит снижение энергии, не совсем ясно. С одной стороны, организм специально запасает гликоген прямо в мышцах. Получается, что он используется мышцами как топливо при выполнении физических упражнений. Но с другой стороны, при дефиците гликогена организм может использовать другие источники топлива: жиры и протеины.
Недавно учёные серьёзно взялись за данную проблему, решили окончательно внести ясность и проверить, так ли важно до тренинга накопить максимум гликогена. Девять спортсменов для начала провели тренировку, для того чтобы понизить уровень гликогена. Далее в течение 75 секунд занимались на велотренажере с максимальной интенсивностью.

Спортсмены были разделены на две группы в зависимости от рациона: первая до эксперимента получала питание, которая повышала уровень гликогена (80% углеводов), вторая- которая понижала (25% углеводов).
Результаты опыта удивили всех. Оказывается, ни по одному из замеренных показателей объём накопленного гликогена не повлиял на силу или выносливость атлетов. А что это значит? А это значит, что старая догма не верна!
Выходит, что в условиях напряженной тренировки организм способен мобилизовать все доступные ему резервы топлива без ущерба для силы и выносливости. Вывод очевиден: запасы гликогена не является фактором, предопределяющим интенсивность тренировки. Но не стоит брать этот вывод на вооружение. Замена гликогена протеинами и жирами носит одномоментный характер. Со временем будет падать тонус мышц, так как падает и эффективность использования белков и жиров в качестве источника энергии.

Таким образом, если Вы долгое время избегаете употребление углеводов, ваша сила и выносливость обязательно понизится. И если Вам приходилось когда то голодать, и Вы пришли на тренировку с низким уровнем гликогена,- это не проблема. Тренировку можно вполне провести на прежнем уровне интенсивности.

06 May 2020
Бесплатная доставка
При заказе на сумму от 8 000 рублей, мы доставим товар по всей России бесплатно
Гарантия качества
Все товары тщательно проверяются перед отправкой, что исключает возможность брака в заказе
У нас часто скидки
Мы закупаем товар большим оптом и поэтому можем дать вам хорошие скидки. Следите за акциями!
Обратная связь
Наши грамотные специалисты готовы помочь вам с выбором и ответить на вопросы ежедневно!
Мы проводим специальные акции для наших клиентов. Оформите подписку и мы будем держать вас в курсе новинок и скидок спортивного питания.
Нажимая на кнопку «Отправить», Вы соглашаетесь с правилами обработки данных
arrow_right_alt
подарок
favorite Избранное: 0
close
Ваш список избранного пуст. Вы можете добавлять товары из каталога в избранное.
Корзина: 0
close
Корзина покупок пуста. Вы можете выбрать нужный товар из каталога.
menu Каталог
drag_indicator Меню
close
Поиск
close
все результаты
Каталог
Еще