Если верить официальной статистике, август является самым «отпускоёмким» в летнем сезоне и самым прибыльным для туристической индустрии.
А в этом году лето не радовало жителей нашей необъятной Родины тёплыми деньками и жаркими солнечными лучами, что и поспособствовало рекордному количеству продаж тур-путёвок в заморские страны.
Если Вы с ближайшее время намылились свалить на пару недель поближе к уютным пляжам за чертой вечной мерзлоты и провести время вдали от российских спортзалов, то Вам полезно будет ознакомиться с некоторыми лайфхаками и рекомендациями, которые позволят не растерять спортивную форму, набранную за долгие зимние месяцы.
Совет № 1.
Позаботьтесь заранее о том, чтоб в отеле, в котором Вы проведёте свои две отпускные недели, был тренажёрный зал, хотя бы небольшой с минимальным набором железа и фитнес-инвентаря. Спортзал может находиться не в самой гостинице, а где-нибудь неподалёку в шаговой доступности.
Естественно, самый простой способ не откатить на отдыхе – продолжать заниматься. Даже если это будут короткие получасовые тренировки 2-3 раза в неделю в режиме фулбади. Даже если Ваши тренировочные нагрузки будут урезаны в двое, а кардио-сессия будет простой формальностью в виде 5-минутной разминки на велотренажёре.
Если вдруг на забугорных курортах у Вас нет возможности ходить в спортзал, тогда запаситесь дома специальной резиной и выполняйте простейшие комплексы упражнений прямо на пляже или в гостиничном номере.
На худой конец всегда при отсутствии полноценно тренироваться можно сделать утреннюю зарядку – поотжиматься малость, сделать выпады и парочку бёрпи.
Совет № 2.
Ваш «отпускной» рацион должен быть максимально гибким, а диета предельно разумной без радикальных извратов с учётом отсутствия строгого учёта суточной калоража.
Само собой Ваш рацион до запланированного отдыха должен быть уже просчитан, Вы должны хорошо знать, сколько калорий потребляется Вами ежедневно и какую долю в рационе составляют белки, жиры и углеводы. Каждый приём пищи должен быть скорректирован под определённые цели и задачи.
Рацион во время отпуска может быть отредактирован в сторону небольшого увеличения суточной калорийности. Допустим Вы в обычном режиме наедали 200 граммов углеводов в день, тогда во время заморского отдыха можно смело увеличивать эту цифру до 300-350 граммов.
Таким образом, Вы получаете возможность для гастрономического манёвра и сможете ни в чём себе практически не отказывать во время диетического отпускного беспредела.
Также можно управлять суточной калорийностью рациона при помощи нехитрых манипуляций с количеством нутриентов. Вот простой пример – Вы всегда можете увеличить количество потребляемых углей за счёт урезания белков и жиров при сохранении базовой калорийности дневного пайка.
Совет № 3.
Планируйте «отпускной» рацион заблаговременно.
Еще находясь на Большой земле, Вы можете продумать небольшие диетические перекусы в дороге или во время пляжного отдыха.
Для таких перекусов идеально подходят протеиновые батончики или одноразовые пакетики с протеиновым коктейлем, которые всегда можно развести прямо водой и употребить в любое время и в любом месте.
Таким образом, Вы застрахуете себя от вынужденных перекусов вредным фастфудом и сможете находиться в комфортном гастрономическом диапазоне допустимой суточной калорийности.
Совет № 4.
Не нужно париться и волноваться, если Вы выпали из режима на несколько дней.
Помните, что главная задача отпуска – не подготовка к очередным осенним соревновательным стартам по бодибилдингу и фитнесу, а восстановление центральной нервной системы и накопление положительных впечатлений.
Усиленно работать над телесным преображением будете уже в условиях вечной мерзлоты и путинского режима, когда вернётесь в Отчизну, а пока наслаждайтесь морем, песком и свободой слова.