• Напишите нам
  • pochta@sport-46.ru
+7(908)126-9494 Перезвоните мне
24/7 Онлайн заказы
0 Избранное
0 Корзина

Каталог

Тренировки для набора массы с капсулами Samyun Wan

Начали использовать капсулы Самюн Ван, но не знаете, как тренироваться, чтобы набрать не просто жир, а качественную мышечную массу? В данной статье мы расскажем вам, что нужно сделать, чтобы получить максимальный результат.

Сколько нужно тренироваться с Самюн Ван?

 

Тренировка на массу с капсулами Самюн Ван должна длится не более одного часа, без учета 5-10 минутной разминки/растяжки в начале. В противном случае вы добьетесь переутомления, что в последствии приведет к плавке жира и мышц. Также не забывайте делать перерывы между подходами от 1 до 4 минут, в зависимости от уровня вашей подготовки (чем лучше вы тренированы, тем меньше необходимо время на восстановление). Не делайте перерывы слишком длительными. Это может сильно снизить эффективность тренировки. Выполняйте одно упражнение 6-12 раз. Количество повторов не более четырех.

Оптимальная частота тренировок — не более 4 раз в неделю. Оптимально 2-3 силовых и одна восстановительная тренировка. Перерыв между посещениями спортзала должен составлять до 48 часов или двух суток.

Программа тренировок для набора мышечной массы с Samyun Wan

Программа для набора массы, как правило, разрабатывается индивидуально вместе с тренером, для учета индивидуальных особенностей организма спортсмена. Поэтому мы предлагаем вам лишь общие рекомендации, исходя из советов профессиональных спортсменов, которые тренировались с капсулами Самюн Ван.

Отдельно стоит отметить, что большая часть тренировок осуществляется с отягощением. Вес снарядов выбираем 70-75% от собственного. Постепенно вес нужно увеличивать, за исключением дней разминки.

День первый (подходы/повторения):

  • жим лежа – 4/6-8;
  • жим под углом – 3/8-12;
  • сгибание рук со штангой – 4/10;
  • разведение гантелей – 3/10-12.

День второй (подходы/повторения):

  • приседания со штангой – 4/10;
  • жим ногами – 4/12;
  • становая тяга (на прямых ногах) – 4/10-12;
  • армейский жим – 3/12.

День третий (подходы/повторения):

  • становая тяга – 4/12;
  • подтягивания – 4/12;
  • тяга штанги в наклоне – 3/10;
  • жим лежа (узким хватом) – 4/12.

К отдельной категории относятся восстановительные тренировки. Они выполняются в два подхода по десять повторений. Но несмотря на меньшую нагрузку, прорабатываются все группы мышц. Рекомендуется делать следующие упражнения: приседания, мертвые тяги, подъем на носки стоя, жим лежа, подтягивания, сгибание рук со штангой стоя. Отдых между подходами 1 минута, а между упражнениями до 3-х.

Подводя итоги

Мы описали вам базовую программу тренировок, которая отлично подойдет начинающим атлетам и бодибилдерам. Но главное, не стоит забывать, что рост мышц происходит не на тренировке, а во время восстановления. Поэтому им постоянно требуется строительный материал, который мы получаем из продуктов питания. Чтобы он еще лучше усваивался и, как следствие, давал более выраженный эффект были созданы капсулы Samyun Wan. Ну, а как правильно питаться и получать результат, вы сможете узнать в следующей статье.

05.10.2019
К другим статьям