Три важнейших микроэлемента, необходимые каждому мужчине для поддержания жизненного тонуса

ХРОМ

Зачем он нужен

Редко кто знает, что этот элемент, значащийся под номером 26 в таблице Менделеева, предназначен не только для покрытия автомобилей. Нашему организму он тоже необходим. Главная его заслуга в том, что он понижает уровень холестерина, увеличивает физическую выносливость и помогает любителям бодибилдинга нарастить мускулы, поскольку принимает непосредственное участие в построении белка. Без достаточного потребления хрома ты не сможешь обрести рельефную мускулатуру Шварценеггера.

С чем его едят. Продукты содержащие хром

Среднему мужчине требуется минимум 50 мкг хрома в день, а если ты регулярно изнуряешь себя тренировками — 100-200 мкг. Самые богатые источники хрома — пивные дрожжи и пшеничные отруби: всего лишь две столовые ложки обеспечат тебя суточной нормой хрома (кстати, и те и другие можно приобрести в аптеке). Богаты хромом также печень, сыр, бобовые.

МАГНИЙ

Зачем он нужен

Магний увеличивает подвижность сперматозоидов, а значит, повышает шансы стать отцом. Кроме того, он играет ключевую роль в регуляции сердечной деятельности и артериального давления, снижает риск возникновения инфаркта и инсульта (что особенно важно мужчинам старше 50 лет). А еще он вместе с кальцием и фосфором обеспечивает прочность костей и зубной эмали.

С чем его едят. Продукты содержащие магний

Съев на завтрак 100 г грецких орехов, банан и выпив стакан молока, ты получишь примерно две трети дневной нормы магния (норма — 250-350 мг). Этим элементом также богаты печеная картошка, овсянка, арахис, листовые овощи и морепродукты. Следи, чтобы они всегда были на твоем столе.

ЦИНК

Зачем он нужен

Основная ценность цинка в том, что он защищает клетки предстательной железы от ракового перерождения, поддерживает высокую сексуальную активность и способность к оплодотворению. Кроме того, цинк необходим для поддержания чистоты кожи (например, при юношеских угрях), а также для нормальной работы иммунной системы и борьбы с инфекционными заболеваниями. И наконец, цинк действует как детоксикатор при удалении избытка алкоголя из организма.

С чем его едят. Продукты содержащие цинк

Каждый день мужчина должен получать не менее 15 мг цинка в день. Практически вся суточная норма содержится в стакане тыквенных семечек, 100 г говяжьей печени, 100 морепродуктов (особенно в устрицах, сельди, моллюсках) и порции овсянки.