• Напишите нам
  • pochta@sport-46.ru
+7(908)126-9494 Перезвоните мне
24/7 Онлайн заказы
0 Избранное
0 Корзина

Каталог

Заботимся о сердце

Простые полезные ежедневные привычки могут помочь сохранить здоровье Вашего сердца и улучшить его работу. Стрессы, некачественное питание и плохой сон, а также малоподвижный образ жизни могут поставить под угрозу функционирование Вашего миокарда, особенно важно это для людей в возрасте.

Все больше исследований свидетельствуют о том , что заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой «молодеют» с каждым годом и в группу риска в настоящее время входят мужчины и женщины в возрасте от 35 лет. Незначительные коррективы Вашего образа жизни могут значительно уменьшить риск возникновения проблем, связанных со здоровьем сердца.

Вот несколько простых способов, с помощью которых можно помочь своему моторчику уже сегодня.

  1. Следите за состоянием своего сердца.

Здоровые мужчины и женщины в возрасте должны измерять уровень своего холестерина каждые полгода, а кровяное давление каждые 2-3 месяца. Плановые мероприятия по мониторингу работы сердца мужчины должны осуществлять с 35 лет, женщины с 45 лет.

Но лучше всего купить аппарат для измерения кровяного давления себе домой и развить в себе привычку проверять свои показатели ежемесячно. Вы сможете заранее увидеть надвигающиеся проблемы. Нормальное кровяное давление для взрослого человека – 120/80.

Другой несложный способ определить возможные проблемы с сердцем – поговорить с родителями о болезнях сердца у членов семьи. Если у Ваших родителей или ближайших родственников был инсульт в возрасте до 55 лет, следует внимательнее следить за состоянием собственного здоровья.

2. Избегайте стрессов и депрессивных состояний.

Стресс может поджидать Вас в различных жизненных ситуациях. Работа, финансы, отношения, даже утренняя давка в общественном транспорте или автомобильная пробка могут сильно повлиять на Ваше настроение и общее психо-эмоциональное состояние.

Живя в постоянном стрессе, Вы рискуете получить сердечный приступ или другие серьёзные проблемы с сердечно-сосудистой системой. Исследования показывают, что у людей, испытывающих стресс на рабочем месте, на 40% повышается риск инфаркта по сравнению с теми, кто хорошо справляется с трудностями на работе и прибывает в состоянии душевного равновесия, даже находясь под прессом ежедневных проблем.

Если Вы постоянно находитесь в состоянии стресса в офисе, пытайтесь улучшить навыки тайм-менеджмента, практикуйте дыхательные техники и медитацию, выделяете немного времени для собственного здоровья. Любой из этих незначительных приемов может оказать ощутимое влияние на сопротивляемость стрессам.

3. Питайтесь правильно.

Небольшие изменения в Вашем ежедневном рационе могут значительно повлиять на здоровье сердца. Употребляйте пищу, содержащую мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, а также жирные кислоты омега-3. Орехи, мясо лосося, льняное масло помогут Вам снизить уровень «плохого» холестерина. Другие питательные вещества, такие как витамин Е, Л-аргинин, витамины группы В и витамин А помогут сохранить здоровыми стенки ваших артерий, что в свою очередь будет способствовать нормальному функционированию миокарда.

Разнообразив свой рацион правильными и полезными нутриентами, Вы поможете своему сердцу. Обязательно включите в свое меню чернику, овсянку, бобы, яйца, тунца и бурый рис.

4. Пейте больше воды.

Выпивая необходимое количество воды, Вы застрахуете свое сердце от преждевременных проблем. По данным Американской Ассоциации Кардиологов, вода помогает Вашему «мотору» более эффективно перекачивать кровь по кровеносным сосудам и мышцам.

Нет единого мнения по поводу необходимого количества потребляемой воды, однако точно можно сказать, что каждый день нужно выпивать не менее 1,9 литров. Некоторые специалисты отталкиваются от следующей цифры – 1 литр на 25кг собственного веса, как для мужчин, так и для женщин.

Чем больше нагрузок испытывает Ваше тело, тем больше жидкости необходимо организму. Температура в зале, интенсивность тренировки, уровень потоотделения и Ваша одежда виляют на то, сколько воды Вы теряете во время физической активности. Жажда – хороший индикатор того, что пора восполнить запас жидкости в организме.

Равномерно распределите потребление необходимого объёма жидкости в течение дня, тогда риск заиметь внезапное обезвоживание организма во время напряженной деятельности можно снизить до нуля.

Не забывайте о том, что от того, сколько жидкости поступает в Ваш организм, зависит уровень гематокрита, то есть густота крови. Чем гуще кровь, тем тяжелее сердцу её перекачивать.

5. Занимайтесь спортом.

Зачастую разговоры об тренировках для сердечно-сосудистой системы ограничиваются аэробными занятиями, такими как бег. Несмотря на популярность такого кардио-тренажера как беговая дорожка, стоит обратить внимание на то, что, как показывают исследования, силовые тренировки также оказывают положительное влияние на здоровье сердца.

Учёные полагают, что силовые тренировки несколько иначе влияют на сердечно-сосудистую систему, поэтому их стоит комбинировать с аэробными нагрузками. Тренировки с дополнительными отягощениями увеличивают приток крови к конечностям, оказывая, таким образом, положительное действие на кровеносное давление.

6. Здоровый сон и качественный отдых.

Хроническое недосыпание может привести к множеству проблем со здоровьем, в том числе и к болезням сердца: высокому кровеносному давлению, высокому холестерину и нарушению толерантности к глюкозе. Если у Вас проблемы с засыпанием, необходимо изменить дневную активность. Чем более активно Вы ведете себя днём, тем легче Вам будет заснуть ночью.

7. Занимайтесь любовью

Одно из исследований показало, что риск сердечного приступа у людей, регулярно занимающихся любовью, снижается на целых 50% из-за высвобождения вещества, которое известно под аббревиатурой DHEA. Гормоны, выделяющиеся во время секса, также снижают уровень стресса, вызывают расслабление и улучшают сон.

8. Гигиена полости рта.

Состояние зубов и микрофлора полости рта также оказывает непосредственное влияние на здоровье Вашего миокарда. Институт в Колумбии провёл важное исследование на нескольких сотнях добровольцах, чтобы определить зависимость между здоровьем десен, зубов и сердечно-сосудистыми недугами.

Учёные обнаружили, что у людей, которые чистят зубы дважды в день, пользуются зубной нитью, а также проводят другие профилактические «зубные» мероприятия снижается риск развития инсульта или других болезней сердца.

Хотя связь между здоровьем сердца и здоровьем десен является убедительной, причина этого до конца не определена. Исследования свидетельствуют о том, что некоторые болезнетворные бактерии десен также были найдены в атеросклеротических бляшках, которые накапливаются в артериях сердца, что может привести к сердечному приступу.

19.05.2019
К другим статьям